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1.健康のために

よく万歩計や万歩計機能のついた携帯や時計をつけて『1日1万歩を歩く』ということを目標にしている方も多いのではないでしょうか?
なぜ1万歩を目指して歩くようになったのか!?その根拠や歩く健康運動について簡単にわかりやすく解説していきたいと思います。

1-1.1日1万歩の根拠

1日に食事などから摂取する総摂取カロリーから、活動、代謝などで消費されるカロリーを差し引くとおよそ300kcal余ってしまいます。この300kcalを歩行運動で消費させるためには、1万歩歩く必要があるということになります。余分なカロリーは肥満や病気の原因となりますので、以上のような理由から1日1万歩歩くことが、健康運動の目標になったということになります。

葉っぱでできた区切りラインのイラスト

1-2.実は1日8000歩で十分

群馬県で17年間行われた追跡調査の結果で、1日8000歩で健康は十分に維持することができ、それ以上歩いても病気を予防する効果は特に変わらないとうことが明らかとなりました。

葉っぱでできた区切りラインのイラスト

1-3.健康的に歩く

60歳以上の方が1万歩を目標にウォーキングを習慣にしていることが多いかと思いますが、目標を設定してしまうときついのに無理をして『1万歩まで歩かないと』と頑張ってしまいがちです。必要以上に歩きすぎると膝や腰の関節を痛めたり、無理をすることでストレスを感じ健康活動が逆に病気や老化を早める原因になってしまいます。1日8000歩はあくまで目安として考え、無理をせずほどほどに楽しく歩く習慣としてウォーキングを行いましょう。

葉っぱでできた区切りラインのイラスト

1-4.最後に

どんな素晴らしい健康活動も、無理に我慢したり過剰にやりすぎてしまえば返って健康を害することになってしまいます。何事も無理をせず継続し習慣化することを心掛けて、気軽にほどほどに行うようにしていきましょう。

ひらけポンキッキのキャラクターであるガチャピンが緑の吹き出しで「最後まで読んでくれてありがとうございました❤️」といっているイラスト画像

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